Fria vikter eller Free Weights som det heter på engelska är termer som används för att beskriva vikter som används för styrketräning. Free weights är inte fastsatta på en träningsmaskin, utan kan hanteras fritt och användas för olika typer av övningar.
Kolla in vårt utbud av varianter med vikter för alla möjliga typer av träningstillfällen, och tveka inte på att ta kontakt med frågor eller offertförfrågan.
Fria vikter kan vara bland annat viktplattor, hantlar, skivstång eller kettlebells, och används för att öka motståndet på en träningsmaskin eller fritt för att bygga styrka och muskelmassa. Dessa passar mycket bra i både en hemmagym miljö eller på ett kommersiellt gym.
Fria vikter ger en större frihet och variation i träningen jämfört med träningsmaskiner med viktmagasin, eftersom du kan utföra många olika varianter av övningar som inte är möjliga med en fast ställning och viktmagasin.
Träna med Fria Vikter
Det finns otroligt många olika kreativa sätt du kan träna på med dina fria vikter som träningsredskap. Med vikten som motstånd bryter du enklare ner musklerna för att sedan bygga upp dem starkare.
Med friviktsträning tränar du också mycket mer av din balans och core styrka i mer naturliga rörelser. Vilket ger mycket viktig stabilisering och helhet i din kroppsfysik.
Ett mycket bra sätt att börja träna med fria vikter är med ett skivstångsset, här får du redskapet skivstång med vikter som du kan använda för många olika basövningar, mer om det nedan.
Övningar Fria Vikter
Här är några förslag på övningar vi gillar att ta oss an vid friviktsträning:
- Raka marklyft - Perfekt basövning med skivstång du kan köra för att stabilisera hela kroppen. Men var noggrann med att kolla upp korrekt hållning och ta hjälp av expert innan du kör med tunga vikter.
- Squats / Knäböj - Också en mycket bra basövning för styrka främst i benen men också mycket core träning.
- Utfallssteg - En mycket bra övning för att stärka ben och balans är utfallssteget med hantel i handen.
- Hantelpress - Har du en bänk alternativt möjlighet att ligga på rygg på marken så är hantelpress en fin övning för axlar och bröst musklerna.
- Rodd med hantlar - Ryggmusklerna kan du stärka genom att använda dig av roddrörelsen där du står lite framåtlutad och drar hantlarna bakåt som vid ett roddtag.
- Kettlebellsving - En klassisk kettlebell övning som jobbar hela kroppen.
Många bra övningar med fria vikter här men som sagt tidigare är det viktigt att kolla upp rätt sätt att genomföra övningarna på innan du börjar. Ett bra verktyg är https://www.youtube.com/ där det finns många guider. Har du möjlighet är en personlig tränare det absolut bästa, där du får personliga tips och instruktioner.
